Centro de psicología María Jesús Suárez Duque

    1.     Relájate y tranquilízate   Aprender a relajarse a y tranquilizarse es muy importante por muchas razones. Cuando estás relajada, sereno, tu cuerpo se siente mejor. También funciona de una manera más saludable. En un esta- do de relajación,  tu corazón late más lentamente y la presión sanguí- nea disminuye. Tu cuerpo no está en un estado de alerta constante, preparándose para hacer frente a una situación estresante o para escapar de ella.  Como resultado, a tu cerebro le resulta más fácil pensar formas más saludables de hacer frente a tus problemas.   Aquí se incluyen algunas muestras de actividades de relajación y tranquilización que utilizan tus cinco sentidos de olfato, vista, oído, gusto y tacto. Estas actividades pretenden aportar un poco de paz a tu vida. Así que, si alguna de esas actividades no te ayuda a que te sientas relajado o hace que te sientas peor, no la hagas. Intenta alguna otra cosa. Y recuerda, cada cual es diferente.  a)      Tranquilízate utilizando tu ol

·        1.     Distracción a)     Distráete con actividades agradables Distráete frente a comportamientos autodestructivos Uno de los propósitos más importantes de la Terapia Dialéctico Conductual es ayudarte a que dejes de realizar conductas autodestructivas tales como cortarte, quemarte, arañarte y mutilarte (Linehan, 1993a). Nadie puede negar la cantidad de dolor que tienes cuando llevas a cabo alguna de esas conductas. Algunas personas con emociones arrolladoras dicen que el provocarse daño a sí mismas las alivia temporalmente de parte del dolor que están sintiendo. Puede que sea verdad, pero también es verdad que esas acciones pueden causar importantes daños permanentes e incluso la muerte si se llevan a un extremo. Piensa en el dolor que ya has experimentado a lo largo de tu vida. Piensa en toda la gente que te ha hecho daño ya sea física, sexual, emocional o verbalmente.  ¿Tiene sentido que sigas haciéndote sufrir aún más en el presente?  ¿No tiene más sentido que empieces a sa