Centro de psicología María Jesús Suárez Duque

  ¿CÓMO TRATAMOS EL TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA ? Los dos focos principales del tratamiento del TAG son: ·        Las preocupaciones excesivas e incontrolables  ·        La sobreactivación acompañante de dichas preocupaciones (ansiedad y tensión). Para ello, empleamos distintos tratamientos: Terapia cognitivo-conductual La TCC combina la terapia cognitiva de Beck (reestructuración cognitiva verbal y conductual aplicada en situaciones inductoras de ansiedad) con el entrenamiento en relajación aplicada e incluye los siguientes componentes:   1)   Entrenamiento para darse cuenta de los estímulos internos (cogniciones, emociones, sensaciones) y eventos externos que producen ansiedad y de las reacciones de los mismos. Esto se hace mediante: ·        Autorregistros ·        Imaginación en la consulta de los estímulos provocadores de ansiedad y petición al cliente de que comience a preocuparse en sesión sobre algo y que note las sensaciones, pensamientos e imágenes asociados. Todo esto

  MANTENIMIENTO DEL TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA En función de la etiología del TAG, las personas con TAG aprenden a estar hipervigilantes para descubrir las posibles amenazas, ya sean de tipo externo (discusión con un amigo, hijo que llega tarde) o interno (sensaciones físicas). Este  sesgo atencional   hacia la información amenazante puede ser automático: ocurre incluso cuando la información se presenta fuera de la conciencia; p.ej., hay mayor tiempo de reacción para decir el color en que están escritas las palabras amenazantes, aunque estas palabras se presenten tan brevemente como para que las personas no se den cuenta de que se ha presentado una palabra. Aunque los datos no son totalmente coincidentes, no parece que el sesgo de atención vaya acompañado de un sesgo de memoria explícita hacia la información amenazante (evaluada mediante pruebas de recuerdo o reconocimiento); esto sugiere una evitación cognitiva de la elaboración de esta información. En cambio, hay datos contra

  Actitudes positivas hacia ti mismo Enfócate en lo que de verdad importa Recuerda que un mal día para el ego es un buen día para el alma Nada cambia si tú no cambias Recuerda que eres valioso porque eres tú Sé amable contigo mismo Pide ayuda No caigas en la trampa de la comparación No siempre necesitas tener la razón, sólo tienes que ser auténtico Ámate a ti mismo (y todo estará bien) No te tomes muy en serio Recuerda lo fuerte que eres Sólo preséntate en el lugar Permítete cometer errores Pide lo que quieras Haz las paces con tu cuerpo y tu apariencia Confía en tu instinto Recuerda que no se trata de las circunstancias sino de ti Aprecia a la gente Ten cuidado con el síndrome del impostor Permítete llorar Si logras darle a la pelota, golpéala con fuerza Acepta tu impotencia frente a ciertas situaciones Ten disposición para hablar de asuntos difíciles Practica la gratitud Ten el valor de ser vulnerable Confía en ti mismo Recuerda que eres mucho más de lo que haces Déjate llevar por la

  ¿Cómo superar la baja auto aceptación? Superar una baja auto aceptación puede lograrse si miras dentro de ti mismo, cuando empiezas a conocerte y a gustarte a ti mismo. Se trata principalmente de tu YO más profundo, de  encontrar y conocer tus cualidades y habilidades, de revelar tus miedos y superarlos, de conocer tu alma . Por supuesto, esto no significa que debes descuidar tu físico, pero cuando te sientas   hermoso por dentro, así te veras por fuera. Pasos para derrotar la baja auto aceptación: 1. Cree en tus propias habilidades. Todo el mundo tiene habilidades, cualidades y destrezas que nos hacen individuos importantes y únicos. Tu primer paso para superar la falta de auto aceptación es creer que tú también tienes habilidades que te hacen un individuo excepcional. No importa en qué área demuestres tu habilidad. Es importante experimentar hasta dar con ello en lo que eres bueno. Y es bueno también que no te acobardes ante los primeros fallos (si es que los hay) y no empieces a p

    Elementos de la relación que debería tener consigo mismo o, dicho de otra forma, los componentes de una adecuada autoestima: a)       Ayuda y apoyo Cuando la relación de un individuo consigo mismo no es positiva, se escatima la ayuda que se presta y, desde luego, el apoyo emocional que se proporciona. Por ejemplo, imaginemos a una persona que está conduciendo su vehículo que, de repente, comienza a frenarse y a echar humo. Se estaciona el coche en el arcén y se sucede esta cadena de pensamientos: "¡Lo que faltaba! ¿Qué voy a hacer ahora? Todo me sale mal, no doy una a derechas... Ahora no llegaré a tiempo al trabajo, me van a echar la bronca, y a ver cómo voy a la tarde a hacer la compra sin el coche... " Como podemos observar, durante un tiempo respetable el individuo hace de todo menos ayudarse con su problema, menos resolverlo, que es lo que antes hemos expuesto que se realiza con un ser querido dentro de una relación positiva con él. En este sentido, imaginemos ahora