Centro de psicología María Jesús Suárez Duque

  Cómo las creencias afectan a las emociones Ejercicio 3.1 . El enlace entre sus creencias y emociones Imagine que ha quedado usted con un amigo en que va a pasar por su casa a recogerle para llevarle a cenar a un restaurante donde usted ya ha hecho una reserva para las 7 p.m. Como usted vive a quince minutos del restaurante, su amigo ha acordado pasar a buscarle a las 6:45. Imagine que su reloj da las 6:45 y su amigo no ha llegado todavía. ¿Cómo se sentiría usted en este momento? ¿Qué emoción cree usted que podría estar experimentando, de experimentar alguna? ¿Qué pensamientos rondarían su mente? Emociones a las 6:45 p.m.: ____________________________________________________________ Pensamientos a las 6:45 p.m.: ____________________________________________________________ Imagine que usted sigue esperando a su amigo durante 20 minutos más. Son las 7:05, llega tarde a su reserva, y su amigo todavía no ha llegado. ¿Qué emoción podría estar sintien

  PREMISA LIBERADORA Maltratarte porque no eres como «deberías ser» es acabar con tu potencial humano Necesitas más energía para destrozarte a ti mismo que para construir un poco de felicidad. He aquí un mandato irracional perfeccionista que hunde en la depresión a millones de personas en el mundo: Si quieres salir adelante y estar por encima de la mayoría, tienes que darte duro y sacar callos.   Lo siento por los fanáticos de la penitencia, pero la vida no es un entrenamiento en artes marciales. Una cosa es el esfuerzo inteligente y otra el azote irracional para «endurecerse». Debido a este mandato, la persona, sólo ve lo malo de sí misma o se maltrata porque no es como «debería ser». Pese al aparente culto al placer y la autoindulgencia existentes en la posmodernidad, la depresión debida al autocastigo psicológico se ha acrecentado y se ha profundizado, aunque muchos pongan cara de hedonistas realizados. Una creencia que acompaña al anterior mandato y l

  ¿QUÉ ES EL PERFECCIONISMO? Recientemente, los psicólogos han comenzado a definir el perfeccionismo como un concepto multidimensional . En otras palabras, han comenzado a contemplar el perfeccionismo como un sumatorio de diferentes componentes o aspectos. Por un lado, los psicólogos canadienses Paul Hewitt y Gordon Flett han publicado una serie de artículos (Hewitt y Flett 1990; 1991a, 1991b) basados en su perspectiva de que existen principalmente tres tipos de perfeccionismo:   ·       el perfeccionismoasociado a uno mismo,  ·       el perfeccionismo asociado a los demás, y ·       el perfeccionismo prescrito socialmente.   Por otro lado, aunque el psicólogo Randy Frost y sus colaboradores (Frost y Martín 1990, Frost et al. 1990) han sido influyentes con respecto al creciente entendimiento de los aspectos multidimensionales del perfeccionismo, a diferencia de Hewitt y Flett contemplan seis dimensiones diferentes en su definición del perfeccionismo:   ·       exce

  El perfeccionismo de Frost y colaboradores   ·       Excesiva preocupación por los errores: Esta es la tendencia a creer que es extremadamente importante no cometer errores y que un traspiés supone un fracaso . Las investigaciones en nuestra propia clínica y en otros centros sugieren que la excesiva preocupación por cometer errores está asociada a una elevada ansiedad social y un temor a ser juzgado por otras personas (Antony et al. 1998; Juster et al. 1996). Esta dimensión de perfeccionismo se solapa en cierto modo con lo que Hewitt y Flett describieron como “ perfeccionismo orientado a uno mismo”.   ·       Altos estándares personales : Esta dimensión refleja una tendencia a adoptar altos objetivos y estándares para uno mismo, y a creer que el hecho de no alcanzar estos estándares supone convertirse en una persona de segunda categoría . Como la excesiva preocupación por los errores, los altos estándares personales están relacionados con lo que Hewitt y

  El criticismo de Hewitt y Flett   ·       Perfeccionismo orientado a uno mismo: Esta es la tendencia del individuo a marcarse estándares imposibles de lograr . Estos estándares son auto impuestos y tienden a estar asociados a la autocrítica y a una imposibilidad para aceptar sus propios errores y faltas. Cuando el perfeccionismo orientado a uno mismo se combina con experiencias vitales negativas o fracasos percibidos, puede conducir a dificultades y depresión.   ·       Perfeccionismo asociado a los demás : Esta es la tendencia a exigir que los demás cumplan los altos e imposibles estándares que usted marca . Las personas que manifiestan este tipo de perfeccionismo son a menudo incapaces de delegar tareas en otras personas, por temor a verse disgustados por un rendimiento imperfecto en el trabajo. Los perfeccionistas “asociados a los demás” pueden asimismo sufrir problemas de ira excesiva, estrés de relación, y otras dificultades asociadas a sus altas expectati

  EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR   Se trata de un fenómeno psicológico que consiste en que la persona siente que sus logros no merecen la pena, que no es lo suficientemente capaz de llevar a cabo sus tareas. El síndrome del impostor se caracteriza por que la persona afectada considera que no tiene las capacidades o la experiencia necesaria para hacer algo; siente que es un fraude.   Perfil de personas que padecen el síndrome del impostor: • Son personas muy exigentes y perfeccionistas . Se esfuerzan mucho por conseguir las cosas. • Tienen el miedo irracional a que los demás «descubran» que su éxito no es real. • Atribuyen los éxitos a factores como la suerte, una situación fácil , etc. • Se creen incapaces de cumplir nuevos retos. • No confían en sí mismos. • Tienen miedo a ser juzgados. • Tienen miedo a defraudar a los demás. • Creen que el resto de la gente sabe mucho más que ellos , sobre todo en el trabajo o los estudios.   Si te siente

  El círculo de seguridad parental El círculo de seguridad es un programa de intervención desarrollado por Bert Powell, Glen Cooper y Kent Hoffman (La intervención del círculo de seguridad,2019) para apoyar a padres que quieren establecer un vínculo de apego seguro con sus hijos. No obstante, se ha podido comprobar que también es aplicable a las relaciones entre adultos, del tipo que sean. El círculo se divide en tres partes: manos, exploración y regreso.   ·       Manos : La palabra «manos» es, en el círculo, sinónimo de seguridad. Las manos del adulto responsable del niño están ahí para lo que este necesite, y acompañan la exploración del mundo que rodea al pequeño. ·       Exploración : El niño se siente seguro explorando el entorno porque sabe que el adulto está en la sombra, disponible para cubrir cualquier necesidad. En esta fase, el adulto debe vigilar al niño, ayudarle, alegrarse y disfrutar con él. ·       Regreso : El niño vuelve a las «manos» de