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Creencia disfuncional
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Definición
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Responsabilidad excesiva
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Creencia de que uno tiene un poder decisivo para
provocar o prevenir (impedir) acontecimientos negativos subjetivamente
importantes. Es fundamental impedir que ocurran estos sucesos, que pueden
tener consecuencias catastróficas en el mundo real y/o a nivel moral.
“Si me viene el pensamiento de que puede venir un
ladrón a robar a casa, soy completamente responsable de que ocurra. Por
tanto, tengo que impedirlo o prevenirlo (conductas de comprobación)”.
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Perfeccionismo
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Hay una solución perfecta para cada problema; es
posible y necesario hacer las cosas perfectamente; incluso los errores más
pequeños pueden tener grandes consecuencias.
“Mis pensamientos deben ser perfectos, debo pensar o
más exacta y adecuadamente posible para evitar cualquier error que tendría
consecuencias desastrosas”.
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Sobrevaloración del peligro o la amenaza
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Exagerar la probabilidad de que sucedan daños, o de
su gravedad. Expectativas generalizadas sobre la peligrosidad de las situaciones
u objetos de la vida cotidiana.
“Es muy probable que me haya dejado el coche abierto
y de que en ese caso lo roben y de que entonces no lo recuperaré jamás y de
que si lo encuentran esté en una situación de siniestro total y de que
entonces no voy a poder pagar otro”.
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Sobrevaloración de la importancia de los pensamientos
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Otorgar un significado personal relevante y negativo a la ocurrencia
de los pensamientos, o de sus contenidos, como reveladores de “auténtica
naturaleza” de uno mismo a través de las siguientes formas:
·
Creer que el pensamiento conlleva a la acción.
·
Fusión pensamiento-acción: no diferenciar
pensamientos de acciones.
Su manifestación puede ser de tres tipos:
·
Fusión
pensamiento- acción moral: creer que los malos pensamientos son
moralmente equivalentes a las malas acciones.
·
Fusión
pensamiento- acción probabilística: si tengo pensamientos con tanta
frecuencia es porque es más probable que ocurran en realidad.
·
Fusión
pensamiento supersticioso o mágico-acción: a pesar de saber que uno no ha hecho
realmente lo que ha pensado, hay una parte mágica en su creencia que le
permite dudar y plantearse si es posible hacer algo sin darse cuenta en
ningún momento.
“Si me he imaginado ahogando a mi bebé mientras
duerme, quiere decir que soy capaz de hacerlo, por lo tanto, no voy a
quedarme sola con mi hijo.”
“El imaginar que ahogo a mi bebé es tan malo como si
de verdad lo hiciera, le hago el mismo daño” “Si pienso que va a ocurrir un accidente, es
más probable que ocurra.”
“Si miro fijamente la televisión sin pestañear,
mientras cuento diez, significa que no lo he hecho o si me imagino a mi bebé
riendo, anulo la otra imagen de estar estrangulándole.”
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La ansiedad es peligrosa
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La ansiedad es peligrosa porque facilita la pérdida
de control y, por ende, facilita la incertidumbre (ya que no se puede estar
alerta para rechazar el pensamiento o para realizar adecuadamente la conducta
de neutralización, y eso significa que las consecuencias se pueden
cumplir).
“Si estoy nervioso es imposible controlar lo que
puedo hacer con mis pensamientos, por lo que ocurrirá seguramente una
desgracia”.
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Intolerancia a la incertidumbre
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Dificultad para tolerar la ambigüedad, la novedad y
los cambios inesperados o no previstos.
“No puedo vivir con la duda de qu
Marqués, M., Romero, R., Fernández, T., &
Ortega, M. (s.f.). Guía para la Intervención Psicológica en el Trastorno
Cognitivo Conductual . Madrid: Facultad de Psicología UAM.
e
me estoy volviendo loco, necesito la certeza de que no es verdad”.
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Necesidad de controlar los pensamientos
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Sobrevalorar la importancia de ejercer un control
completo sobre los pensamientos, imágenes e impulsos intrusivos, y la
creencia de que este control es posible y deseable.
“Tengo que quitarme estos pensamientos de la cabeza y
es fundamental conseguirlo”.
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Referencia
bibliográfica
Marqués, M., Romero, R., Fernández, T., & Ortega,
M. (s.f.). Guía para la Intervención Psicológica en el Trastorno Cognitivo
Conductual . Madrid: Facultad de Psicología UAM.
María Jesús Suárez Duque
Psicóloga y educadora social
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