FACTORES QUE AFECTAN A LA CAPACIDAD DE AUTORREGULACIÓN

 

FACTORES QUE AFECTAN A LA CAPACIDAD DE AUTORREGULACIÓN

1)    Reducción o agotamiento de la capacidad de autorregulación

 

Después de un acto inicial de autorregulación, el rendimiento en el segundo acto, que también requiere autorregulación, disminuye. El empeoramiento en el rendimiento del segundo acto ocurre, aunque los actos impliquen esferas de actuación completamente diferentes.  La explicación es porque las diferentes formas de autorregulación tienen muchos recursos comunes, que además son limitados porque el uso de forma consecutiva de la capacidad de autorregulación reduciría la energía disponible pudiéndose llegar a producir agotamiento o fatiga del self. La reducción de la energía disponible para la autorregulación no es permanente pudiéndose recuperar en condiciones favorables. Hay diferencias individuales en la capacidad de autorregulación, el éxito o fracaso de la misma depende de la fuerza de autorregulación con que cuentan las personas.

 

Este modelo de reducción o agotamiento de la capacidad de autorregulación permite explicar hechos evidentes: después de afrontar situaciones estresantes que requieren capacidad de autorregulación, las personas que están a dieta fallan en sus intentos, dado que son actividades que requieren mucha capacidad de autorregulación o que después de un día duro de trabajo muchas personas elijan actividades que exigen bajo esfuerzo o nula capacidad de autorregulación como ver la TV.

 

2)    Mejora de la capacidad de autorregulación

 

El modelo de reducción o agotamiento de la capacidad de autorregulación postula que la capacidad de autorregulación funciona como un músculo, y, por tanto, se puede agotar por el funcionamiento. Sin embargo, al igual que el sistema muscular, la capacidad de autorregulación se podría incrementar a largo plazo si se practica de forma repetida, seguido de descansos. Se ha comprobado que con la práctica continuada de actividades autorreguladoras se mejora la capacidad de autorregulación.

 

3)    Reposición de la capacidad de autorregulación

 

Además de poderse reducir y agotar, la autorregulación se puede reponer mediante el descanso y el sueño. Los fallos en autorregulación son más frecuentes cuando las personas están cansadas. Sin embargo, cuando descansar rinden mejor y tienen más iniciativa. Los niños que duermen poco muestran signos de fallos en la capacidad de autorregulación como hiperactividad, labilidad emocional, conducta agresiva o dificultades sociales.

 

Estudios han comprobado que la experiencia de emociones positivas o la autoafirmación del self son actividades efectivas para reducir los efectos de agotamiento de la capacidad de autorregulación.

 

La autoafirmación hace referencia a actos que realiza la persona para apoyar su sentido de adecuación. En situaciones de amenaza al yo, se producen respuestas defensivas de carácter autoensalzante, que incluyen, entre otras, cambios de actitudes auto justificativas o sesgos atribucionales autoensalzantes. Se ha encontrado que, las autoafirmaciones suavizarían la tendencia a reaccionar con autoensalzamiento ante las amenazas y al mismo tiempo permitirían mantener una visión positiva de sí misma.

 

Para evitar el agotamiento y conseguir un adecuado funcionamiento de la capacidad de autorregulación, es conveniente introducir pautas de descanso, o incluso sueño y también resultan convenientes para prevenirlo realizar actividades que resulten satisfactorias o que permitan la autoafirmación.

 

 

 

Bibliografía

 

Bermúdez, J., Pérez, A. M., Ruiz, J. A., Sanjuán, P., & Rueda, B. (2011). Psicología de la personalidad. Madrid: UNED.