AUTOACEPTACIÓN Y AUTOESTIMA

 

AUTOACEPTACIÓN Y AUTOESTIMA

La auto aceptación es el componente principal de la autoestima, así como del auto respeto. La auto aceptación representa el grado en el que te gusta, amas y apruebas tu propia personalidad incluyendo lo físico, inteligencia, habilidades y cualidades. También incluye la aceptación de las características positivas y negativas de tu personalidad.

La formación de la auto aceptación se basa en la infancia de cada persona, cuando el niño está fuertemente influenciado por la valoración de sus compañeros y padres. Sobre la base de su evaluación, el niño empieza a aprobarse o desaprobarse a sí mismo. Durante las siguientes etapas de nuestra vida, empezamos a formar y a mantener una auto aceptación, pero en nuestra base hay aun normas y estereotipos sociales a los que nos aferramos.

Aceptarte a ti mismo influye mucho a tu mente, tu comportamiento, y las decisiones que tomas a diario. Es fundamental para tus relaciones sociales y para construir tu propia felicidad como parte de un todo. La auto aceptación no consiste solamente en decir “Hoy me gusto a mí mismo” sino más bien en decir “Me gusta mi personalidad, mi alma, mi imagen y las acepto”. Tener una consciencia real y conocer perfectamente tu personalidad es la base de la auto aceptación. Solo cuando te conoces muy bien puedes aceptarte a ti mismo totalmente.

¿Por qué afecta una baja auto aceptación a tu autoestima?

La auto aceptación es la parte principal de la auto evaluación que tenemos hacia nosotros mismos la cual influye mucho en su formación y mantenimiento. Cuando no te aceptas, cuando no te gustas a ti mismo o no te gusta algo acerca de ti, no aprecias tus cualidades y habilidades de forma positiva y no te aceptas así como eres, entonces toda tu auto evaluación es baja.

Posibles precipitantes endógenos y exógenos:

Las razones de la baja auto aceptación pueden ser muchas y muy variadas, por ejemplo:

·         El reproche de tus padres

·         Cumplir con requisitos demasiado exigentes para ti

·         Amigos malintencionados y conocidos que solo destacan tus debilidades,

·         Insatisfacción de tus necesidades personales o de tu personalidad,

Si has sido insultado e infravalorado en tu infancia, es una señal de que no has sido amado y de que no has recibido ninguna valoración.

A su vez, esto te mostró que tus deseos y tus sentimientos no eran importantes para los demás y fueron ignorados. Has crecido con la creencia (consciente o no) de que todo era por tu culpa, que tú provocabas la mala actitud que tenía el resto contigo y de que no tienes ningún valor. Probablemente piensas que eres muy diferente, inferior, más feo, y desagradable para el resto. A veces puedes llegar a pensar que, si alguien te conociera, no le gustarías. Todo eso se debe a un bajo nivel de auto aceptación, lo cual determina que tu aprecio por ti mismo sea también muy bajo.

Ejemplos de la reacción consciente e inconsciente de alguien con una baja auto aceptación:

1. Tratar de hacer todo perfecto: que tu vida entera consista en tener la casa muy ordenada, en parecer muy ordenado y pulcro, ser perfecto en

el trabajo y en tu relación con tus colegas.

2. Volverte totalmente despreocupado de los estereotipos y hábitos porque estás seguro que, de cualquier forma, eres incapaz de hacer las cosas como deberías.

 

¿Cómo superar la baja auto aceptación?

Superar una baja auto aceptación puede lograrse si miras dentro de ti mismo, cuando empiezas a conocerte y a gustarte a ti mismo. Se trata principalmente de tu YO más profundo, de encontrar y conocer tus cualidades y habilidades, de revelar tus miedos y superarlos, de conocer tu alma. Por supuesto, esto no significa que debes descuidar tu físico, pero cuando te sientas hermoso por dentro, así te veras por fuera.

Pasos para derrotar la baja auto aceptación:

1. Cree en tus propias habilidades.

Todo el mundo tiene habilidades, cualidades y destrezas que nos hacen individuos importantes y únicos. Tu primer paso para superar la falta de auto aceptación es creer que tú también tienes habilidades que te hacen un individuo excepcional. No importa en qué área demuestres tu habilidad. Es importante experimentar hasta dar con ello en lo que eres bueno. Y es bueno también que no te acobardes ante los primeros fallos (si es que los hay) y no empieces a pensar que eres alguien incapaz. Sera mejor que pienses que aun, no has determinado la forma correcta de demostrar tus habilidades.

Cuando descubres tu vocación, sin duda alguna te ayudara a aceptar y a apreciar tus habilidades de una forma más positiva.

2. Dirige toda tu atención y confianza a tus puntos fuertes.

Cuando eres útil para ti mismo y para los demás, con tus acciones, comportamiento, sentimientos y emociones, entonces serás capaz de ver tus puntos fuertes más fácilmente. Las personas son “animales sociales” y necesitan comunicarse. La comunicación y el resultado de esta hacen que seas capaz de apreciar y aceptar tus puntos fuertes. Esto no quiero decir que no sufrirás la desaprobación en algún punto de tu personalidad, pero sería mejor que lo encajaras como una “crítica constructiva”.

Usa la crítica como motivación para ir en busca de tus puntos fuertes y mostrarlos al mundo.

Desafortunadamente, el mundo siempre se divide en bueno o malo, blanco o negro, aceptable o inaceptable, etc. Y lo mismo con los puntos fuertes de tu personalidad. Debes ser consciente de que tus puntos fuertes pueden ser evaluados de forma negativa por una comunidad si no concuerdan con sus estereotipos (su modelo de lo que es correcto) en este caso, mantente firme, porque no todo el mundo puede entendernos, siempre va a ver alguien con puntos de vista diferentes, y eso es normal.

3. Cree en el balance positivo.

Este es el momento cuando empiezas a cuidar de tu personalidad y a formarte una opinión de ti mismo.

¿Qué pasara si la opinión es negativa? Pues que profundizas cada vez más y más en la pobre y negativa auto aceptación y cierras un círculo vicioso de actitud negativa para contigo mismo.

¿Pero que es mejor hacer entonces? Al principio, empieza a mirar tu personalidad con un enfoque positivo. Al menos al principio, no te permitas tener el más mínimo pensamiento negativo sobre tu personalidad, concéntrate solo en lo positivo.

De esta forma, con una actitud positiva serás capaz de hacer una evaluación de ti más fácilmente. En los rasgos negativos, pensaremos cuando tengas muchas valoraciones positivas sobre ti mismo, para así tener un equilibrio. Y a su vez, podrás usar tus rasgos negativos para regular tu comportamiento y no pensar que son defectos.

4. Aprende a comprender tus emociones y a mostrarlas.

Un error general que mucha gente comete es que no pueden y no quieren expresar sus sentimientos, y lo que pasa es que algunos sentimientos fuertemente encerrados dentro de ti pueden destruirte.

Pero antes de hablar de expresar tus sentimientos, deberíamos prestar atención a reconocerlos. Una persona cuya auto aceptación es pobre es probablemente alguien con un pobre conocimiento de sí mismo o alguien que no le gusta como es.

Si consideras que entras en esta categoría, esto es lo que puedes hacer: juega con tus sentimientos. Con esto quiero decir, que conscientemente, vivas diferentes situaciones y de esta forma experimentar sentimientos diferentes.

Por ejemplo:

Imagina que ves a una pareja caminando de la mano y besándose, ¿Qué sientes al ver eso?, ¿alegría?, ¿felicidad?, ¿envidia?, ¿odio ¿indiferencia?,¿o qué?

Ahora imagina que eres capaz de expresar todas esas emociones: un gesto de reproche con la mano, una sonrisa, una cara burlona, etc.

Aquí es importante reconocer los sentimientos provocados por las situaciones a tu alrededor y expresarlos. Los medios para expresarte es lo importante (a menos que sean hirientes para alguien) lo importante es que liberes esos sentimientos, asimismo, serás capaz de librarte de los sentimientos negativos que sientes respecto a ti y de remover la influencia negativa que ejercen en tu mentalidad y tu personalidad.

5. Descubre tus necesidades y deseos.

Muy a menudo las personas con una baja auto aceptación o una pobre auto evaluación usan frases del tipo “yo no necesito nada” o “no sé lo que quiero”.

¡Y esto se debe otra vez al hecho de que no se conocen a sí mismos!

Intenta definir tus necesidades y satisfacerlas. Debes empezar a luchar por lo que quieres y expresarle al mundo que se haga a la idea. Satisfacer tus necesidades y cumplir tus deseos te ayudara a que no retengas los sentimientos negativos de necesidades insatisfechas dentro de ti.

Consejos prácticos

1. Empieza a llevar un diario.

El propósito de un diario es anotar todos los sentimientos positivos que experimentes, todos tus éxitos, todas tus relaciones positivas que tengas con el resto de la gente. En base a este diario, serás capaz de hacer una evaluación positiva de ti mismo y a empezar a aceptarte.

2. Desarrolla tu talento, habilidades e intereses.

Cuando hayas pasado la etapa de descubrir y creer en tus propias habilidades, pon esfuerzo en mejorarlas.

De esta manera podrás creer que realmente tienes habilidades y de que son una parte positiva de tu carácter.

3. Repite pensamientos positivos.

Los pensamientos positivos son una fuente de energía y un medio siempre disponible para expandir aún más tu auto aceptación. He aquí unos pocos ejemplos que pueden ser útiles: “soy capaz”, “puedo hacerlo”, “eso está a mi alcance”, “quiero hacerlo”, “soy bien acogido”, “puedo conseguir todo lo que me proponga”.

4. Acepta una actitud positiva hacia ti.

Lo que quiero decir con esto es que aceptes una evaluación positiva de los demás hacia ti, y no negarlas.

Ejemplos de negación:

“¡Eso es ridículo!, Yo no soy guapo/a”, “¿qué quieres decir con que estoy estupenda? ¡Mira lo gorda que me hacen estos pantalones!”, “¿Qué lo he

hecho bien? ¿No ves lo mucho que me falta para acabar de arreglar el coche?”

Aprende a aceptar los cumplidos de otra gente, así podrás ver tu personalidad de forma positiva.

5. Busca la fuente.

A menudo la “voz interior” te dice cosas como: eres incapaz, que no puedes hacer nada en tu vida, que no eres alguien de calidad. Es en realidad la voz de tu madre, tu padre, tu abuela, algún amigo o conocido, ¡pero NO la tuya! A pesar de que la auto aceptación está parcialmente basada en la opinión de otras personas sobre ti, hay que aprender a ignorarlas y escuchar tus propios pensamientos y juicios sobre ti mismo.

Bibliografía

Berntsson, E. A. (s.f.). Claves para una autoestima indestructible.