AUTOACEPTACIÓN Y AUTOESTIMA
La
auto aceptación es el componente principal de la autoestima, así como del auto respeto.
La auto aceptación representa el grado en el que te gusta, amas y apruebas tu
propia personalidad incluyendo lo físico, inteligencia, habilidades y
cualidades. También incluye la aceptación de las características positivas y
negativas de tu personalidad.
La
formación de la auto aceptación se basa en la infancia de cada persona, cuando
el niño está fuertemente influenciado por la valoración de sus compañeros y
padres. Sobre la base de su evaluación, el niño empieza a aprobarse o
desaprobarse a sí mismo. Durante las siguientes etapas de nuestra vida,
empezamos a formar y a mantener una auto aceptación, pero en nuestra base hay
aun normas y estereotipos sociales a los que nos aferramos.
Aceptarte
a ti mismo influye mucho a tu mente, tu comportamiento, y las decisiones que
tomas a diario. Es fundamental para tus relaciones sociales y para construir tu
propia felicidad como parte de un todo. La auto aceptación no consiste
solamente en decir “Hoy me gusto a mí mismo” sino más bien en decir “Me
gusta mi personalidad, mi alma, mi imagen y las acepto”. Tener una consciencia
real y conocer perfectamente tu personalidad es la base de la auto aceptación.
Solo cuando te conoces muy bien puedes aceptarte a ti mismo totalmente.
¿Por qué afecta una baja auto aceptación a tu autoestima?
La
auto aceptación es la parte principal de la auto evaluación que tenemos hacia
nosotros mismos la cual influye mucho en su formación y mantenimiento. Cuando
no te aceptas, cuando no te gustas a ti mismo o no te gusta algo acerca de ti,
no aprecias tus cualidades y habilidades de forma positiva y no te aceptas así
como eres, entonces toda tu auto evaluación es baja.
Posibles precipitantes
endógenos y exógenos:
Las
razones de la baja auto aceptación pueden ser muchas y muy variadas, por ejemplo:
·
El reproche de tus padres
·
Cumplir con requisitos demasiado exigentes para
ti
·
Amigos malintencionados y conocidos que solo
destacan tus debilidades,
·
Insatisfacción de tus necesidades personales o
de tu personalidad,
Si has
sido insultado e infravalorado en tu infancia, es una señal de que no has
sido amado y de que no has recibido ninguna valoración.
A su
vez, esto te mostró que tus deseos y tus sentimientos no eran importantes para
los demás y fueron ignorados. Has crecido con la creencia (consciente o no)
de que todo era por tu culpa, que tú provocabas la mala actitud que tenía el resto
contigo y de que no tienes ningún valor. Probablemente piensas que eres muy
diferente, inferior, más feo, y desagradable para el resto. A veces puedes llegar
a pensar que, si alguien te conociera, no le gustarías. Todo eso se debe a un
bajo nivel de auto aceptación, lo cual determina que tu aprecio por ti mismo
sea también muy bajo.
Ejemplos
de la reacción consciente e inconsciente de alguien con una baja auto
aceptación:
1. Tratar de hacer todo
perfecto: que tu vida entera consista en tener la casa muy ordenada,
en parecer muy ordenado y pulcro, ser perfecto en
el
trabajo y en tu relación con tus colegas.
2. Volverte totalmente despreocupado
de los estereotipos y hábitos porque estás seguro que, de cualquier forma, eres incapaz
de hacer las cosas como deberías.
¿Cómo superar la baja auto aceptación?
Superar
una baja auto aceptación puede lograrse si miras dentro de ti mismo, cuando
empiezas a conocerte y a gustarte a ti mismo. Se trata principalmente de tu YO
más profundo, de encontrar y conocer tus cualidades y habilidades, de
revelar tus miedos y superarlos, de conocer tu alma. Por supuesto, esto
no significa que debes descuidar tu físico, pero cuando te sientas hermoso
por dentro, así te veras por fuera.
Pasos para derrotar
la baja auto aceptación:
1. Cree en tus
propias habilidades.
Todo
el mundo tiene habilidades, cualidades y destrezas que nos hacen individuos
importantes y únicos. Tu primer paso para superar la falta de auto aceptación
es creer que tú también tienes habilidades que te hacen un individuo
excepcional. No importa en qué área demuestres tu habilidad. Es importante
experimentar hasta dar con ello en lo que eres bueno. Y es bueno también que no
te acobardes ante los primeros fallos (si es que los hay) y no empieces a
pensar que eres alguien incapaz. Sera mejor que pienses que aun, no has
determinado la forma correcta de demostrar tus habilidades.
Cuando
descubres tu vocación, sin duda alguna te ayudara a aceptar y a apreciar tus
habilidades de una forma más positiva.
2. Dirige toda tu
atención y confianza a tus puntos fuertes.
Cuando
eres útil para ti mismo y para los demás, con tus acciones, comportamiento,
sentimientos y emociones, entonces serás capaz de ver tus puntos fuertes más
fácilmente. Las personas son “animales sociales” y necesitan comunicarse. La
comunicación y el resultado de esta hacen que seas capaz de apreciar y aceptar
tus puntos fuertes. Esto no quiero decir que no sufrirás la desaprobación en
algún punto de tu personalidad, pero sería mejor que lo encajaras como una
“crítica constructiva”.
Usa la
crítica como motivación para ir en busca de tus puntos fuertes y mostrarlos al
mundo.
Desafortunadamente,
el mundo siempre se divide en bueno o malo, blanco o negro, aceptable o
inaceptable, etc. Y lo mismo con los puntos fuertes de tu personalidad. Debes
ser consciente de que tus puntos fuertes pueden ser evaluados de forma negativa
por una comunidad si no concuerdan con sus estereotipos (su modelo de lo que es
correcto) en este caso, mantente firme, porque no todo el mundo puede
entendernos, siempre va a ver alguien con puntos de vista diferentes, y eso es
normal.
3. Cree en el
balance positivo.
Este
es el momento cuando empiezas a cuidar de tu personalidad y a formarte una
opinión de ti mismo.
¿Qué
pasara si la opinión es negativa? Pues que profundizas cada vez más y más en la
pobre y negativa auto aceptación y cierras un círculo vicioso de actitud
negativa para contigo mismo.
¿Pero
que es mejor hacer entonces? Al principio, empieza a mirar tu personalidad con
un enfoque positivo. Al menos al principio, no te permitas tener el más
mínimo pensamiento negativo sobre tu personalidad, concéntrate solo en lo
positivo.
De
esta forma, con una actitud positiva serás capaz de hacer una evaluación de ti
más fácilmente. En los rasgos negativos, pensaremos cuando tengas muchas valoraciones
positivas sobre ti mismo, para así tener un equilibrio. Y a su vez, podrás usar
tus rasgos negativos para regular tu comportamiento y no pensar que son
defectos.
4. Aprende a
comprender tus emociones y a mostrarlas.
Un
error general que mucha gente comete es que no pueden y no quieren expresar
sus sentimientos, y lo que pasa es que algunos sentimientos fuertemente
encerrados dentro de ti pueden destruirte.
Pero
antes de hablar de expresar tus sentimientos, deberíamos prestar atención
a reconocerlos. Una persona cuya auto aceptación es pobre es
probablemente alguien con un pobre conocimiento de sí mismo o alguien que no
le gusta como es.
Si
consideras que entras en esta categoría, esto es lo que puedes hacer: juega con
tus sentimientos. Con esto quiero decir, que conscientemente, vivas diferentes
situaciones y de esta forma experimentar sentimientos diferentes.
Por
ejemplo:
Imagina
que ves a una pareja caminando de la mano y besándose, ¿Qué sientes al ver
eso?, ¿alegría?, ¿felicidad?, ¿envidia?, ¿odio ¿indiferencia?,¿o qué?
Ahora
imagina que eres capaz de expresar todas esas emociones: un gesto de reproche
con la mano, una sonrisa, una cara burlona, etc.
Aquí
es importante reconocer los sentimientos provocados por las situaciones a tu
alrededor y expresarlos. Los medios para expresarte es lo importante (a menos
que sean hirientes para alguien) lo importante es que liberes esos sentimientos,
asimismo, serás capaz de librarte de los sentimientos negativos que sientes
respecto a ti y de remover la influencia negativa que ejercen en tu mentalidad
y tu personalidad.
5. Descubre tus
necesidades y deseos.
Muy a
menudo las personas con una baja auto aceptación o una pobre auto evaluación
usan frases del tipo “yo no necesito nada” o “no sé lo que quiero”.
¡Y
esto se debe otra vez al hecho de que no se conocen a sí mismos!
Intenta
definir tus necesidades y satisfacerlas. Debes empezar a luchar por
lo que quieres y expresarle al mundo que se haga a la idea. Satisfacer tus necesidades
y cumplir tus deseos te ayudara a que no retengas los sentimientos negativos de
necesidades insatisfechas dentro de ti.
Consejos prácticos
1. Empieza a llevar
un diario.
El
propósito de un diario es anotar todos los sentimientos positivos que experimentes,
todos tus éxitos, todas tus relaciones positivas que tengas con el resto
de la gente. En base a este diario, serás capaz de hacer una evaluación positiva
de ti mismo y a empezar a aceptarte.
2. Desarrolla tu
talento, habilidades e intereses.
Cuando
hayas pasado la etapa de descubrir y creer en tus propias habilidades, pon
esfuerzo en mejorarlas.
De
esta manera podrás creer que realmente tienes habilidades y de que son una
parte positiva de tu carácter.
3. Repite
pensamientos positivos.
Los
pensamientos positivos son una fuente de energía y un medio siempre disponible
para expandir aún más tu auto aceptación. He aquí unos pocos ejemplos que
pueden ser útiles: “soy capaz”, “puedo hacerlo”, “eso está a mi alcance”,
“quiero hacerlo”, “soy bien acogido”, “puedo conseguir todo lo que me proponga”.
4. Acepta una
actitud positiva hacia ti.
Lo que
quiero decir con esto es que aceptes una evaluación positiva de los demás hacia
ti, y no negarlas.
Ejemplos
de negación:
“¡Eso
es ridículo!, Yo no soy guapo/a”, “¿qué quieres decir con que estoy estupenda?
¡Mira lo gorda que me hacen estos pantalones!”, “¿Qué lo he
hecho
bien? ¿No ves lo mucho que me falta para acabar de arreglar el coche?”
Aprende
a aceptar los cumplidos de otra gente, así podrás ver tu personalidad de forma
positiva.
5. Busca la fuente.
A
menudo la “voz interior” te dice cosas como: eres incapaz, que no puedes hacer
nada en tu vida, que no eres alguien de calidad. Es en realidad la voz de tu
madre, tu padre, tu abuela, algún amigo o conocido, ¡pero NO la tuya! A pesar
de que la auto aceptación está parcialmente basada en la opinión de otras
personas sobre ti, hay que aprender a ignorarlas y escuchar tus propios
pensamientos y juicios sobre ti mismo.
Bibliografía
Berntsson, E. A. (s.f.). Claves para una autoestima
indestructible.
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