SESIÓN 1 MINDFULNESS

1ª SESIÓN

Objetivos

• Empezar a explorar qué es realmente el mindfulness.

• Probar la meditación del escáner corporal para entrenar la atención, aprender sobre la tendencia de la mente a dispersarse y familiarizarse más con las sensaciones corporales.

• Entender el concepto del piloto automático mediante un ejercicio de comida con atención plena.

El estrés intenso y la enfermedad van acompañados de un sentimiento de

fragilidad o de dolor. No obstante, continúas respirando. Y si respiras, vamos

a explorar la siguiente posibilidad:

Las cosas no están tan mal como crees, sea lo que sea por lo que estés pasando.

Tu cuerpo está logrando algo increíble. Se está alimentando con un

perfecto equilibrio de oxígeno al tiempo que expulsa los gases no deseados.

Por muy mal que te sientas, puedes respirar.

El mindfulness es una invitación. Una invitación a mirar hacia dentro. A

descubrir el patrón y la sabiduría de tus pensamientos y tus emociones. A

explorar la gama de sensaciones físicas que en ocasiones juzgas demasiado a

la ligera. A dedicar un tiempo y un espacio a detenerte, solo un momento, y

mirar con ojos nuevos. Es un acto radical de despertar.

PRÁCTICA. Meditación para abrir la conciencia

Descubrimiento: tu mejor yo

EJERCICIO. Descubrir tus intenciones: visualización mindfulness del mar

EJERCICIO. Comer una manzana de manera atenta y presente

Descubrimiento: el piloto automático

EJERCICIO. ¿Hasta qué punto vivimos distraídos?

PRÁCTICA. Respiración ventral consciente

MEDITACIÓN DEL ESCÁNER CORPORAL

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Centro de psicología María Jesús Suárez Duque

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