Ir al contenido principal

SESIÓN 2 PRACTICA: REACCIONAR Y RESPONDER A LOS PENSAMIENTOS

 REACCIONAR Y RESPONDER A LOS PENSAMIENTOS

 

Este es un ejercicio que muestra cómo interpreta el cerebro las situaciones

y cómo dicha interpretación puede provocar estrés si se reacciona a ella.

Toma conciencia de lo que pensarías y cómo te sentirías en esa

situación. Lee con atención, sin prisa.

Imagina que entras en una cafetería de tu barrio... Te sientas... El

camarero se acerca para tomar nota... Pides un café y un cruasán... El

camarero lo apunta... Esperas a que te sirva... Pasan cinco minutos... Diez

minutos... Pero no hay señales de tu café y tu cruasán... Pasan quince minutos

y sigue sin llegar tu pedido... Ni rastro del camarero...

¿Qué pensamientos te asaltan en esta situación?

¿Cómo te sientes (por ejemplo, triste, enfadado, tranquilo, molesto,

impasible, asustado, aburrido)?

 

Los clientes, dan respuestas distintas. Sin embargo, la situación es siempre la misma: un camarero que no nos sirve lo que le hemos pedido. 

Veamos algunos posibles pensamientos (interpretaciones) y los sentimientos que se les aparejan.

 

Interpretación

«Este camarero me odia. Siempre me pasa lo mismo. Debería ser más

asertivo. Este no va a ser un buen día.»

 

Sentimiento

Tristeza. Desaliento.

 

Interpretación

«Seguramente, el camarero está muy ocupado. No es un trabajo fácil.

Creo que voy a ir a recordarle lo que le he pedido.»

 

Sentimiento

Tranquilidad.

 

Interpretación

«El típico camarero. Es patético. Menudo vago. Voy a decirle cuatro

cosas. A ver dónde está.»

 

Sentimiento

Ira.

 

Cuando te culpas de la situación, el resultado es un estado de

ánimo bajo y alicaído. Cuando culpas al otro, el resultado es la ira y la

frustración. Y cuando no culpas a nadie, sino a las circunstancias, el

sentimiento es neutro o, como mucho, de preocupación.

Este ejercicio demuestra que los pensamientos desempeñan un papel clave en la forma que adoptan los sentimientos. O, para ser más precisos, los pensamientos que consideras ciertos influyen en tus sentimientos. 

En el pasado, los psicólogos animaban a la gente a cambiar el patrón de pensamiento para conseguir que fuera más realista. Actualmente, en cambio, está surgiendo un nuevo enfoque con atención plena para afrontar las emociones difíciles. Solo hay que

entrenar al cerebro para que vea los pensamientos exactamente como lo que

son: pensamientos o interpretaciones

Los ejercicios y las meditaciones mindfulness le enseñan al cerebro a responder a los pensamientos y las emociones, en lugar de reaccionar a ellos de forma automática.

 

Te presento otro ejercicio que puedes probar. Piensa lo siguiente: «Puedo

atravesar las paredes». Dilo para tus adentros unas cuantas veces. Mantén ese

pensamiento en la cabeza. ¿Crees que es verdad? Por supuesto que no. Por lo

tanto, ni siquiera vas a intentar atravesar una pared. Del mismo modo, cuando

percibas que tus pensamientos no son más que una interpretación, y no un

hecho, aprenderás a darles menos importancia porque no creerás que sean

ciertos.

 

El estrés no está provocado por cualquier pensamiento, sino por aquellos

pensamientos que crees que son ciertos.

 

Reflexión

 

La próxima vez que te sientas estresado, observa qué es lo que te

provoca el estrés. A continuación, percibe qué pensamientos son los

causantes del estrés.

Escribe los pensamientos que te provocan estrés. ¿Son hechos

absolutos o solo una interpretación?

 

CONSEJO La postura corporal y los movimientos influyen en el

pensamiento y en las interpretaciones. Prueba a sentarte con

la espalda completamente recta, sal a dar un paseo con paso

rápido, mantén una sonrisa durante veinte segundos o realiza

diez respiraciones profundas y conscientes.

 

A continuación, comprueba si eres capaz de interpretar la situación de

otra manera. ¿Qué efectos han tenido estas sencillas técnicas?

Comentarios

Entradas populares de este blog

TERAPIA DE PAREJA: Técnicas terapéuticas

  TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA EL CONTROL DE LA IRA   Suspensión temporal (tiempo-fuera)    Se trata de que el sujeto esté atento a las primeras reacciones de ira en un momento determinado y de atajar el momento de las mismas por medio de un alejamiento temporal de la pareja.       Fases en la aplicación de esta técnica son las siguientes: 1)      Identificación de los indicios de ira.  2)      Aviso a la víctima. Se establece un acuerdo con la pareja sobre una señal que indique la puesta en marcha de la suspensión temporal. La señal puede ser física o verbal. No puede añadir ninguna expresión inculpatoria hacia la pareja como “Tiempo-fuera, estás enfureciéndome” o “estás haciéndome perder el control”.  3)      Alejamiento físico y psicológico de la situación. Dejar el hogar durante una hora (ni más ni menos). Durante este tiempo puede hacer alguna actividad física que le ayude a ...

TEORÍA POLIVAGAL

  TEORÍA POLIVAGAL Dos características relevantes de la Teoría polivagal: el sistema de compromiso social y la retroalimentación de nuestros órganos corporales que contribuyen a los sentimientos subjetivos manifestados en nuestros estados de ánimo y emociones. El sistema de compromiso social es una colección funcional de vías nerviosas que regulan los músculos estriados de la cara y la cabeza. El sistema de compromiso social proyecta sensaciones corporales (es decir, “siénteme”) y es un portal para cambiar las sensaciones corporales a lo largo de un continuo que se extiende desde un estado de calma seguro que promueve la confianza y el amor hasta un estado de vulnerabilidad que provocaría reacciones defensivas. “Mírame” incluye un atributo importante del sistema de compromiso social, ya que el proceso de mirar a una persona es a la vez un acto de compromiso y proyecta el estado corporal del observador. Basándose en el estado corporal proyectado por el observador, la person...

LOS ESTATUS DE IDENTIDAD EN LA ADOLESCENCIA (J. MARCÍA)

  LOS ESTATUS DE IDENTIDAD EN LA ADOLESCENCIA (J. MARCÍA) Marcía, a partir del estudio sistemático mediante encuestas, sugirió cuatro estatus de identidad que surgen de la combinación de dos dimensiones: ·          El haber o no atravesado por una crisis de identidad entendida como momento de búsqueda y criba de diferentes alternativas ·          El haber adoptado compromisos vocacionales, ideológicos o personales Existe una secuencia habitual para pasar por estas etapas, sin que sea la que necesariamente haya que seguirse. Lo más frecuente es que al inicio de la adolescencia el chico o la chica se sitúe en el estatus de identidad difusa , donde ni ha adoptado compromisos ni está explorando las alternativas que se le plantean; para pasar posteriormente a la etapa de moratoria , donde el adolescente busca, explora, prueba diferentes opciones o alternativas sin llegar a tomar decisiones sobre cuá...