ACEPTACIÓN RADICAL
El fortalecimiento de tu capacidad para tolerar el sufrimiento
empieza con un cambio en tu actitud.
Por lo general, cuando una persona está sufriendo, su primera
reacción es enfadarse, incomodarse o culpar a alguien como causa
de su malestar. Pero, desgraciadamente, culpes a quien culpes de tu
sufrimiento, tu dolor continúa activo y tú sigues sufriendo.
Consecuencias negativas de enfadarte, incomodarte o culpar:
· Cuanto más te enfades, peor vas a sentir tu malestar
· Enfadarte te impedirá ver lo que está ocurriendo en realidad
· Al enfadarte y pensar que determinada situación no debería de haber ocurrido, pierdes de vista que el hecho ha ocurrido y que tienes que enfrentarte a ella.
· Al criticar una situación te impide que hagas nada para cambiar esa situación. No se puede cambiar el pasado. Si pasas tiempo luchando con el pasado te vas a quedar paralizado, indefenso y nada podrá mejorará.
· Ser demasiado crítico, demasiado crítica, con una situación o con uno mismo, por lo general, da como resultado más dolor, pérdida de detalles y parálisis.
Evidentemente, enfadarse, molestarse o criticar no mejora la situación.
¿Qué otra cosa puedes hacer?
La otra opción que sugiere la aceptación radical consiste en que reconozcas tu situación actual, sea la que sea, sin juzgar los acontecimientos ni criticarte. En vez de eso, intenta reconocer que tu situaciónactual existe debido a una larga cadena de acontecimientos que empezaron en el pasado. Por ejemplo, semanas antes del examen, sabías que tenías que estudiar, pero lo fuiste demorando hasta que unos días antes del examen decidiste ponerte a estudiar pero no fue suficiente. El resultado fue un suspenso. Ahora se trata de aceptarlo.
Aceptación radical significa que te mires a ti misma, a ti mismo, y a la situación y que la veas tal como es en realidad.
Recuerda que aceptación radical no significa que perdones ni que estés de acuerdo con la conducta del resto de la gente. Lo que significa es que has dejado de intentar cambiar lo que ha ocurrido a base de enfadarte y culpar a la situación. Por ejemplo, si estás en una relación abusiva y necesitas dejarla, entonces déjala (al igual que si esa persona te deja a ti). No malgastes el tiempo ni sigas sufriendo, culpándote a ti o a la otra persona. Eso no te va a ayudar. Redirige tu atención hacia lo que puedes hacer ahora. Eso te permitirá pensar con mayor claridad e imaginar un modo mejor de enfrentarte a tu sufrimiento.
Frases de afrontamiento de aceptación radical
· "Así es como tiene que ser".
· "Todos los acontecimientos han conducido hasta aquí".
· "No puedo cambiar lo que ya ha ocurrido".
· "No tiene sentido luchar con el pasado".
· "Luchar con el pasado solo me impide ver mi presente".
· "El presente es el único momento sobre el que tengo control".
· "Es una pérdida de tiempo luchar con lo que ya ha ocurrido".
· "El momento presente es perfecto, aunque no me guste lo que
· está pasando".
· "Este momento es, justamente, como tendría que ser, dado lo
· que h a ocurrido anteriormente".
· "Este momento es el resultado de un millón de otras decisiones
· Otras idea s:~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ahora, utilizando las frases de afrontamiento que has marcado,
empieza a aceptar radicalmente distintos momento de tu vida sin
juzgarlos. Naturalmente, te va a resultar difícil aceptar situaciones
muy dolorosas, así que empieza con acontecimientos más pequeños.
La próxima vez que te quedes atrapado/a en un atasco de tráfico, espera sin mostrarte crítico/a.
Mira las noticias del mundo en televisión sin criticar lo que ha ocurrido.
Escucha un reportaje o un comentario político en la radio sin juzgar.
Recuerda un suceso que no sea desagradable que te haya ocurrido hace muchos años y utiliza la aceptación radical para recordar el acontecimiento sin juzgarlo.
Bibliografía
Mckay, M., Wood, K. C., & Brantley, J. (2017). Manual Práctico de Terapia Dialéctico Conductual.
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