CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD A LAS EMOCIONES NEGATIVAS

 CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD A LAS EMOCIONES NEGATIVAS

Para reducir tu vulnerabilidad a las emociones negativas, a la disociación, a los recuerdos y pensamientos intrusivos puedes utilizar la estrategia de acumular más experiencias positivas y cuidando de tu salud física.

Para ello, hay un protocolo:

A = Acumula emociones positivas

   Las emociones negativas van y vienen, es útil compensarlas con emociones positivas. Presta atención a tus necesidades. 

·      A corto plazo (elegir actividades agradables que provoquen emociones positivas: ver video, fotos…

·      Trata de alcanzar tus metas. Haz una lista de acontecimientos positivos que te gustaría realizar. Anota pequeños pasos para lograrlos.

·      Cuida tus relaciones. Ponte en contacto con viejos, nuevos amigos, aleja las negativas

·      Sé consciente de las experiencias positivas. Agradecer lo bueno que te pase y escribirlo para recordarlo, porque las personas traumatizadas están más centradas en lo negativo.

·      Deja que la preocupación vaya y venga…Nota los pensamientos de preocupación e interrúmpelos volviendo el foco al momento presente

B = Construye Responsabilidad.

   Fortalece el sentimiento de “pertenencia”; toma responsabilidad de cosas pequeñas en la vida. Incluso aunque no sea fácil a veces.

·      Programa una o más actividades diarias en las que asumas completa responsabilidad por algo o por alguien.

·      Asume responsabilidad por el cuidado de una mascota, una persona dependiente, una buena causa, una tarea o algo no placentero

C = Anticípate

Describe una situación futura que pueda ser difícil y te lleve a sentimientos molestos.

·      Situación 

·      Emociones esperadas

·      Distingue: ¿En qué parte de esta situación puedes influir y en qué parte no?

·      Piensa cómo podrías mejorar el curso de los eventos o las partes de la situación en las que puedes influir.

·      Piensa qué podrías hacer para enfrentar eventos que no puedes influir.

PL = Trata las enfermedades físicas

·      Cuida tu propio cuerpo

·      Ve al doctor si es necesario y por prevención

·      Toma los medicamentos como están prescritos

E = Balancea la comida

·      No comas ni mucho ni poco

·      Asegúrate de que tu dieta sea balanceada. Come regularmente y de forma consciente durante el día.

·      Evita comida que pueda desencadenarte cambios repentinos de ánimo.

·      Mantente hidratada

 

 

A = Evita las sustancias que alteran tu estado de ánimo

·      Evita las sustancias que alteran el ánimo (incluso cannabis y alcohol)

·      Evita el uso de medicinas no prescritas

·      Evita el uso de drogas

S = Sueño

Duerme suficiente (ni mucho ni poco)

Practica higiene del sueño si tienes problemas para dormir.

E = Ejercicio

Haz algo de ejercicio físico todos los días, al menos 15 minutos.