Ir al contenido principal

CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD A LAS EMOCIONES NEGATIVAS

 CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD A LAS EMOCIONES NEGATIVAS

Para reducir tu vulnerabilidad a las emociones negativas, a la disociación, a los recuerdos y pensamientos intrusivos puedes utilizar la estrategia de acumular más experiencias positivas y cuidando de tu salud física.

Para ello, hay un protocolo:

A = Acumula emociones positivas

   Las emociones negativas van y vienen, es útil compensarlas con emociones positivas. Presta atención a tus necesidades. 

·      A corto plazo (elegir actividades agradables que provoquen emociones positivas: ver video, fotos…

·      Trata de alcanzar tus metas. Haz una lista de acontecimientos positivos que te gustaría realizar. Anota pequeños pasos para lograrlos.

·      Cuida tus relaciones. Ponte en contacto con viejos, nuevos amigos, aleja las negativas

·      Sé consciente de las experiencias positivas. Agradecer lo bueno que te pase y escribirlo para recordarlo, porque las personas traumatizadas están más centradas en lo negativo.

·      Deja que la preocupación vaya y venga…Nota los pensamientos de preocupación e interrúmpelos volviendo el foco al momento presente

B = Construye Responsabilidad.

   Fortalece el sentimiento de “pertenencia”; toma responsabilidad de cosas pequeñas en la vida. Incluso aunque no sea fácil a veces.

·      Programa una o más actividades diarias en las que asumas completa responsabilidad por algo o por alguien.

·      Asume responsabilidad por el cuidado de una mascota, una persona dependiente, una buena causa, una tarea o algo no placentero

C = Anticípate

Describe una situación futura que pueda ser difícil y te lleve a sentimientos molestos.

·      Situación 

·      Emociones esperadas

·      Distingue: ¿En qué parte de esta situación puedes influir y en qué parte no?

·      Piensa cómo podrías mejorar el curso de los eventos o las partes de la situación en las que puedes influir.

·      Piensa qué podrías hacer para enfrentar eventos que no puedes influir.

PL = Trata las enfermedades físicas

·      Cuida tu propio cuerpo

·      Ve al doctor si es necesario y por prevención

·      Toma los medicamentos como están prescritos

E = Balancea la comida

·      No comas ni mucho ni poco

·      Asegúrate de que tu dieta sea balanceada. Come regularmente y de forma consciente durante el día.

·      Evita comida que pueda desencadenarte cambios repentinos de ánimo.

·      Mantente hidratada

 

 

A = Evita las sustancias que alteran tu estado de ánimo

·      Evita las sustancias que alteran el ánimo (incluso cannabis y alcohol)

·      Evita el uso de medicinas no prescritas

·      Evita el uso de drogas

S = Sueño

Duerme suficiente (ni mucho ni poco)

Practica higiene del sueño si tienes problemas para dormir.

E = Ejercicio

Haz algo de ejercicio físico todos los días, al menos 15 minutos.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LA ADICCIÓN

  Las drogas adictivas son aquellas cuyos  efectos reforzantes  son tan fuertes que algunas personas expuestas a ellas no pueden prescindir de tomarlas y llegan a organizar su vida en función de su consumo. Por fortuna, la mayoría de los que consumen droga no se convierten en adictos. En un principio, las drogas más adictivas procedían de plantas, que las utilizaban en defensa contra insectos u otros animales que de otra manera las devorarían; pero los farmacólogos han sintetizado muchas otras drogas con efectos aún más potentes. Si se toma regularmente ciertas drogas adictivas (sobre todo opiáceos), se produce tolerancia a sus efectos y se han de tomar dosis cada vez mayores para alcanzar el mismo efecto. Si luego se deja de tomar la droga, se producen efectos de abstinencia, opuestos a los efectos básicos de la droga. Sin embargo, los efectos de la abstinencia no son la causa de la adicción:  el potencial adictivo que conlleva una droga se relaciona con su capacida...
Publicar un comentario
Leer más

¿PORQUÉ LOS DROGADICTOS DESEAN DROGAS?

  ¿PORQUÉ LOS DROGADICTOS DESEAN DROGAS? ¿POR QUÉ ESTA ANSIA (CRAWING) SE DA INCLUSO TRAS UN LARGO PERÍODO DE ABSTINENCIA? Incluso después de estar meses o años sin tomar una droga adictiva, un antiguo adicto a la droga puede experimentar a veces un ansia intensa que le lleva a recaer. Tomar una droga durante un período de tiempo prolongado produce ciertos cambios duraderos en el cerebro que aumentan la probabilidad de recaída en la droga. Entender esto, es esencial para idear terapias que ayuden a las personas a romper de una vez por todas su dependencia a las drogas. La relevancia del incentivo Robinson y Berridge (2003) sugieren que cuando una droga adictiva activa el sistema dopaminérgico mesolímbico, los estímulos presentes en ese momento adquieren una  relevancia de incentivo.  Esto significa que los  estímulos asociados con el consumo de la droga se vuelven emocionantes y motivan  -incitan a actuar-. Cuando una persona con una historia de drogadicción ve ...
Publicar un comentario
Leer más

LA PERSONALIDAD DEL DROGODEPENDIENTE

  LA PERSONALIDAD DEL DROGODEPENDIENTE En primer lugar, ha de decirse quién es una persona dependiente de una droga. Para ello hay que detenerse en explicar el continuo: uso, abuso y dependencia. Se puede usar una pastilla de éxtasis, es decir, hacer uso de ella, consumirla esporádicamente tal vez para experimentar, como hay quien lo hace con el LSD, en momentos puntuales. El uso o consumo aislado no tiene por qué poner necesariamente en peligro la vida del sujeto, a no ser que tome una sobredosis en relación a lo que su organismo puede admitir o que tenga un mal viaje como les ha sucedido a muchos en la toma de ácidos lisérgicos. Se puede hacer abuso de la sustancia, tomando más de una dosis de modo reiterado y con acotaciones de tiempo pequeñas y, en último lugar, se puede caer en una dependencia , en la que el sujeto necesita constantemente de la sustancia para salir de marcha a bailar bakalao todo el fin de semana o varios días, o ir a los afters para relacionarse ...
Publicar un comentario
Leer más