Centro de psicología María Jesús Suárez Duque

  Actitudes positivas hacia ti mismo Enfócate en lo que de verdad importa Recuerda que un mal día para el ego es un buen día para el alma Nada cambia si tú no cambias Recuerda que eres valioso porque eres tú Sé amable contigo mismo Pide ayuda No caigas en la trampa de la comparación No siempre necesitas tener la razón, sólo tienes que ser auténtico Ámate a ti mismo (y todo estará bien) No te tomes muy en serio Recuerda lo fuerte que eres Sólo preséntate en el lugar Permítete cometer errores Pide lo que quieras Haz las paces con tu cuerpo y tu apariencia Confía en tu instinto Recuerda que no se trata de las circunstancias sino de ti Aprecia a la gente Ten cuidado con el síndrome del impostor Permítete llorar Si logras darle a la pelota, golpéala con fuerza Acepta tu impotencia frente a ciertas situaciones Ten disposición para hablar de asuntos difíciles Practica la gratitud Ten el valor de ser vulnerable Confía en ti mismo Recuerda que eres mucho más de lo que haces Déjate llevar po...

  ¿Cómo superar la baja auto aceptación? Superar una baja auto aceptación puede lograrse si miras dentro de ti mismo, cuando empiezas a conocerte y a gustarte a ti mismo. Se trata principalmente de tu YO más profundo, de  encontrar y conocer tus cualidades y habilidades, de revelar tus miedos y superarlos, de conocer tu alma . Por supuesto, esto no significa que debes descuidar tu físico, pero cuando te sientas   hermoso por dentro, así te veras por fuera. Pasos para derrotar la baja auto aceptación: 1. Cree en tus propias habilidades. Todo el mundo tiene habilidades, cualidades y destrezas que nos hacen individuos importantes y únicos. Tu primer paso para superar la falta de auto aceptación es creer que tú también tienes habilidades que te hacen un individuo excepcional. No importa en qué área demuestres tu habilidad. Es importante experimentar hasta dar con ello en lo que eres bueno. Y es bueno también que no te acobardes ante los primeros fallos (si es que los hay) y n...

    Elementos de la relación que debería tener consigo mismo o, dicho de otra forma, los componentes de una adecuada autoestima: a)       Ayuda y apoyo Cuando la relación de un individuo consigo mismo no es positiva, se escatima la ayuda que se presta y, desde luego, el apoyo emocional que se proporciona. Por ejemplo, imaginemos a una persona que está conduciendo su vehículo que, de repente, comienza a frenarse y a echar humo. Se estaciona el coche en el arcén y se sucede esta cadena de pensamientos: "¡Lo que faltaba! ¿Qué voy a hacer ahora? Todo me sale mal, no doy una a derechas... Ahora no llegaré a tiempo al trabajo, me van a echar la bronca, y a ver cómo voy a la tarde a hacer la compra sin el coche... " Como podemos observar, durante un tiempo respetable el individuo hace de todo menos ayudarse con su problema, menos resolverlo, que es lo que antes hemos expuesto que se realiza con un ser querido dentro de una relación positiva con él. En este se...

  Las creencias irracionales   hacen referencia a determinadas  ideas o fuertes convicciones que guían nuestros pensamientos y nuestras conductas . Por ejemplo, algunas personas creen que deben agradar a todo el mundo. Por esta razón se esfuerzan en exceso por cumplir con esta necesidad irracional, pudiendo llegar a violar sus propios derechos con tal de obtener la aprobación de los demás. La necesidad de gustar a todo el mundo se considera una creencia o expectativa irracional porque implica objetivos inalcanzables, es decir, es imposible agradar a todo el mundo. Paradójicamente, estas personas que intentan quedar bien siempre llegan a obtener rechazo por parte de los demás. El sufrimiento humano no depende de las situaciones que vivimos o de las cosas que nos suceden sino de cómo las interpretamos (Albert Ellis). Esta interpretación está condicionada por creencias de naturaleza irracional, rígidas, que tenemos profundamente arraigadas porque las hemos ido adquiriendo a ...

  ANSIEDAD  Y  DEPRESIÓN : ESTRATEGIAS Por lo general, la depresión se caracteriza por pensamientos muy negativos y pesimistas, mientras que la ansiedad va de la mano a pensamientos de preocupación y temor (magnificando la probabilidad de que algo malo vaya a suceder).  El modo en cómo pensamos influye en cómo nos sentimos y cómo actuamos .  Es muy importante exponernos gradualmente (de manera voluntaria) haciendo el máximo esfuerzo posible, y poco a poco iremos viendo mejoras en nuestra capacidad de respuesta ante los diversos problemas de ansiedad. Por más difícil que parezca en un inicio, con el tiempo podrás ser capaz de “resistir” las sensaciones de incomodidad que pudieras tener al comienzo. Estas se te volverán más tolerables y luego finalmente podrás darte cuenta que el problema no era tan grande como te parecía en un inicio. Recuerda que  tus temores y preocupaciones no se han generado en un día, sino que te has acostumbrado tanto a estas que te pa...